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運動不足を解消したい!自宅でできる簡単トレーニング

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運動不足を解消しよう!

社会人になってから体を動かす機会って減っていませんか?

運動不足になると体に支障が出てくることを知っていますか?

長時間のデスクワーク、コロナ禍によって働き方にも変化が起こり、テレワークが普及したことによって、ますます体を動かす機会が減ってしまい、運動不足を感じる人が増えてきているようです。

運動不足を解消するために、「自宅で手軽にできるものはないか」と考えている人も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、運動不足が気になる人に向けて、自宅や日常の生活のなかで手軽に体を動かす方法について紹介します。

運動不足が招く体への影響とは

運動不足と聞くと、カロリー消費が落ちてしまい「太りやすくなる」というイメージが浮かぶと思いますが、実はそれ以外にも、様々な影響が発生します。

生活習慣の乱れを整える

同じ姿勢で体を動かさないことによって、肩こりや腰痛を招くことになりますが、慢性的な運動不足になってしまっては、事態はより深刻になる場合も。

慢性的な運動不足が引き起こすのは、睡眠不足など生活習慣の乱れの悪化につながります。

また、外出せずに自宅にこもってばかりでは、運動量も減ってしまいお腹が空かない。ついつい間食をしてします。

そうすると、お腹が空かなくなってしまい、しっかりとした栄養のある食事が摂らなくなってしまう。

まずは体を動かす習慣を取り戻して、1日3食のバランスの良い食事を摂り、良質な睡眠を確保する。正しい生活習慣を整えていくことに注力していきましょう。

運動不足はメンタルにも影響がある

体を動かさないとなんか調子がでない。ストレスが溜まっていく。そんな、メンタル面に対する不快感を覚えた経験もありますよね。

運動不足になってしまうと、自律神経系の働きも弱まってしまい、ホルモンバランスが乱れてしまって、気持ちが不安定にるといったメンタルへのマイナス影響を引き起こしてしまうことも。

メンタルを安定させるためにも、運動不足を感じたとき、太陽の光を浴びながらウォーキングしたり、体を軽く動かすだけで、気分をリフレッシュさせていきましょう。

まずは王道「筋トレ」

では自宅でできる運動不足解消方法の王道は「筋トレ」は欠かせないですよね。

筋トレは特別な道具を必要もなく「体」さえあれば鍛えることができます。

腹筋に腕立て伏せあたりが王道になってくるのではないでしょうか?

YouTubeを観ながらトレーニング

最近はYouTubeを観る人が増えてきており、あなたも一度はみたことありますよね。YouTubeをひらけ沢山のトレーニング方法がでてきます。

筆者もYouTubeを観ながら筋トレを行うのですが、短時間で効果を得られるものを好んで見ております。

そんな筆者がおすすめしたいのが「アブローラー」です。中年になってくるとどうしてもお腹周りがきになります。少し油断するだけでぽっこりお腹になってしまいます。

そんなお腹を集中して鍛えることができるのが「アブローラー」です。

動画でやり方を観ながら、配信者と共にトレーニングを行えるなんて、この方法は使わないともったいない。

これさえあれば大丈夫!安価で手に入るトレーニング器具

高価なアブローラーはいりません。2,000円未満のもので十分です。種類も豊富なので迷いそうなら、太めのホイールのものを選びましょう。

床を転がして行うので、床が気になるひとは「ヨガマット」を敷くことをオススメします。マットを1つ持っていれば、アブローラー以外にも、腹筋や背筋をするとき、床との接地面が痛くありません。

ヨガやストレッチにも使えるので、自宅で出来るトレーニングやエクササイズの幅が広がります。ヨガマットもいろいろありますが、オススメのマットを紹介しておきます。

太めのローラーで初心者でも安定して使いやすい

1つ持っていれば「筋トレ」も「ヨガ」「ストレッチ」にも使える

家にいながらできる「ながらトレーニング」

どうしても外には出たくない。外に出たくても出ることができない。理由は様々あることでしょう。

どうしても家にこもりががちな人には、毎日行うことで体を動かすことを意識しましょう。運動は苦手だというひとでも、毎日行う家事をやりながら体を動かすことができれば、ハードルはぐっと下がりますよね。

台所に立つときや洗濯ものをほす、部屋の中を掃除する時など、つま先立ちでふくらはぎを動かす、軽くスクワットをしてみたり、足を後ろに上げてみたりすることで、太ももやお尻の筋肉を動かすことができます。

座っていることが増えているなと感じている人は、立ちながらパソコンしたり、座る椅子をバランスボールに変えてみるなど、簡単な変化を取り入れよう。

立ってパソコンしている合間に、ちょっとつま先立ちしてみるだけでふくらはぎが鍛えられ、バランスボールは背筋が伸びて腹筋を鍛えることができバランス感覚も身につくのでオススメです。

座ってるだけでOK!ながらトレーニングの代表格

運動不足を解消したい!自宅でできる簡単トレーニング:まとめ

普段の生活の中で、ちょっとした意識をすることで、慢性的な運動不足を解消することはできます。

だけど、家の中にこもってばかりいては、やっぱり心にはよくありません。たまには、外に出て太陽の光を浴びながら、お散歩などをしてみましょう。

外にでれば、街から聞こえる音や流れる景色に、刺激を受けることでしょう。こういった当たり前のことを意識することが「運動不足の解消」に繋がっていきます。

もっと手軽に家の中で体を動かしたい人はコチラの記事をご覧ください。

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