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【40代 疲れない体】運動不足を解消した方がよい理由!おすすめの運動方法

【40代 疲れない体】運動不足を解消しよう!

疲れが抜けにくくなったり、肩こりや眼精疲労、いつも体中のあちこちが痛い。40歳を超えると体の変化を感じませんか?

筆者が強く感じたのは「体重が落ちなくなった」ことです。

40代になってからというもの、20代や30代の頃と比べても、明らかに違った体調の変化を感じることが多くなっていきます。

ですが、40代といえばバリバリの現役世代。まだまだ働き続けなければなりません。ライフシーンにおいても、教育費や住宅、自動車など、高額な出費が多い時期。仕事が辛いなんていってる場合ではありません。

こんな時こそ、元気過ごせる、気力も体力も充実した状態を維持するこが大切です。まずは運動したほうが良い理由について確認をしていきましょう。

【40代 疲れない体】運動をしたほうが良い理由

40代こそ運動をしたほうが良い理由は、運動不足によって影響が出てくるのは、身体面だけではなく、精神的にも悪い影響が出てきてしまうからです。

では、運動不足になると起きる問題は

「20代、30代の頃に比べて体重が落ちにくくなった気がする」
そんな悩みを持つ方はいませんか?40代になると、これまでとは違う体調の変化を感じることが多くなります。

健康的な毎日を送るためには、運動が大切です。しかし、40代は仕事や子育て、親のケアなどで忙しく過ごす年代です。そのため、体を動かす時間がほとんどないという方も多いと思います。運動不足になるとどんな問題が起きるのでしょう?

注意したいのは、次の5つです。

1.肥満になりやすい
2.筋肉や骨が衰える
3.記憶力の低下につながる
4.生活習慣病にかかりやすくなる
5.ストレスに弱くなる

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【40代 疲れない体】おすすめの運動方法

ストレッチで体にしなやかさが出てしっかり関節が伸びるようになってから運動量を増やしていくと、ケガをするリスクも軽減することができます。

40代の方も、取り組みすい運動を3つ紹介します。

通勤や散歩でウオーキングをする

通勤時の駅と自宅の往復や休日の空いた時間を利用して、ウオーキングをするのがおすすめです。無理に走る必要はなく、歩くことも十分運動につながります。好きな音楽を聴いたり、家族や友人と話したりしながらウオーキングを行うなど、気持ちをリラックスさせて楽しく取り組んでみましょう。  

近くにプールがある方は水泳・水中ウオーキングもおすすめ

自宅の近くにプールがある方は、全身運動にもなる水泳・水中ウオーキングもおすすめです。水の中では体重の負荷が軽くなり、関節などへの負担が減るのがメリットです。水の抵抗を受けながら動くので、短時間でも高い運動効果が得ることができます。

筋トレも取り入れるとより健康的に

ウオーキングや水泳で体を動かすことに慣れてきたら筋トレにも取り組んでみましょう。筋トレを行うと筋肉量が増え、肥満防止につながる基礎代謝を上げることができます。

ひざを床につけた状態で行う「ひざつき腕立て伏せ」や、寝転がった状態でひざを立て上体を少しだけ起こす「クランチ」と呼ばれる腹筋など、無理なく取り組める筋トレから始めるのがおすすめです。

【40代 疲れない体】注意点

これまでもお伝えした通り、運動は継続することが大切です。運動が苦手な方も、仕事が忙しい方も、無理せず長く続けていくために注意しておきたいポイントもお話しします。

いきなり何時間も運動しない
「運動しよう!」と意気込み、いきなり何時間も連続して運動をするのはやめましょう。運動経験が少ない、あるいはブランクがある方が急に体を動かすと、ひざや股関節を痛めたり、心臓などに負担をかけたりする可能性があります。

はじめの頃は30分と言わず、1日10分など自分が無理なく取り組める時間からやっていくことが長続きのコツです。

疲れたら無理をしない
疲れを感じたら、がんばりすぎず休憩を挟みましょう。運動し始めの頃は体が慣れていないので、特に疲れを感じやすいです。

無理に続けると体に負担がかかりますし、運動を行うのがつらくなってしまいます。小休止をして、こまめに水分補給をしながら運動に励んでください。

不安な場合はインストラクターに教えてもらう
運動のやり方が自分にあっているか不安な場合は、インストラクターに教えてもらうのをおすすめします。

専門知識を持った人に教えてもらうことで、安全を確保しながら効果的に運動に取り組むことができます。また人に見てもらうことで、モチベーションも上がりやすくなります。

40代の運動不足は何からはじめる? 運動のある生活を送ろう!:まとめ

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