最近運動していないなぁ
お腹がポッコリしてきた
最近お尻が下がってきている
以前と変わらず運動量を維持している自信はありますか？
コロナが落ち着いてきたとはいえ、外出する機会は以前に比べて減っているひとが多くなっているようです。
考えられる原因としてはテレワークの広まりが考えられています。長時間のテレワークによって、運動不足に対する意識も低下傾向。
買い物などで外に出る程度では、運動量は少ないと言わざるをえません。
一般的な社会人は、普段の通勤＝１日の運動量となる人がほとんどではないでしょうか。
テレワークによって通勤時間は無くなった反面、運動する機会を失ったということです。
テレワークに慣れてしまったことによって、運動量が減ったことに気づいてない。これは、非常に危険な状態です。
自宅で簡単にできるエクササイズを紹介していきますので、健康な生活を取り戻しましょう！
お家の中でも運動不足は解消できる!!
家の中でもできるエクササイズを続けることで、運動不足の解消は可能です。実は、運動をすることは、メリットだらけ。
運動の効果で真っ先に思いつくのが、カロリーを消費する減量効果、肥満や血糖値の改善につながる健全化、ストレス解消などの心の健康、骨粗しょう症やがんなどの予防効果が期待できるのです。
【初級】道具が無くても誰でもできる「簡単トレーニング」
お家の中で誰でも簡単できるトレーニング
①その場でウォーキング
実際に歩行せずに、その場で足踏みをしましょう。外でウォーキングする時とおなじように、腕をしっかり振って、太ももをしっかり上げて足踏みしましょう。
その場で足踏みを行うので、テレビやYouTubeなどを見ながらできるので、
都合がつくときは、外にでて歩いてみましょう。太陽の光を浴びることは、精神的にも大切なことです。
②ハーフスクワット
その名の通り、スクワットの半分だけひざを曲げる「ハーフスクワット」。
人間の体の中でも一番大きな筋肉「太もも」を動かすことで、代謝アップが期待できます。
ハーフスクワットで太ももを適度に鍛えることで、美脚やスタイルアップ、歩いても疲れない体づくりに最適です。
【ハーフスクワットのやり方】
- 足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。ひざとつま先の向きを揃えて少し外向きにする。手は前に突き出すか胸の前で指を組み、手のひらで両手を押し合う。背骨はまっすぐ上に伸ばす。
- ひざを曲げながら、お尻をななめ後ろの方向にゆっくり下ろす。
- ひざが90度ほどになるまでお尻を下げたら、1に戻りできる回数を繰り返す。
③空中自転車
空中で自転車を漕ぐというわけではありませんからご安心ください。
①まず仰向けになり、ヒジをついて上体を少し起こします。
②おへそを見ながら自転車を漕ぐように両足をぐるぐると回します。
たったの２ステップです。簡単ですね！
腹筋を集中的に鍛えられる種目ですよ。腰が反ってしまうと腰痛の原因になるので、おへそを見るようにしてお腹を丸めて行いましょう。
【中級】プランクで体幹を鍛える
体幹を鍛えられることで人気のトレーニング「プランク」。大きな動きもなく、ポーズをキープするだけで体幹を鍛えることができるエクササイズ。
広いスペースを必要としないため、お家の中ですることができます。筆者もYouTubeを観ながらプランクを行うことを日課としています。
プランクポーズは簡単に見えて、正しい姿勢で行うと、負荷がしっかりかかります。
正しいポーズで行うことで、体幹をしっかり鍛えることができるので、姿勢の改善や、代謝が上がり痩せやすくなるなどの効果が期待できます。
【上級】バービーで本格トレーニング
バービーとは、スクワット、腕立てふせ、ジャンプなど、複数の運動を連続で行うトレーニングです。
単純な運動の繰り返しなんですが、体力がつくまでは非常にツライ。負荷が強い分、そのトレーニング効果は抜群です!
レパートリーも豊富で、筋力増強、心肺機能の強化など、有酸素運動系の要素もある最強のトレーニングです。
家の中でも運動不足は解消できる？自宅できる簡単エクササイズ：まとめ
お家の中でもできる運動は意外にも豊富なんです。今回、紹介したトレーニングは、どれも道具を必要としないため、「やる気」さえあれば今すぐ始めることが可能です。
運動不足を解消したい！ぽっこりお腹をへこませたい！上がったお尻を取り戻した！
お家にいながらトレーニングを行えば、運動不足とはオサラバして、理想の体型に近づいていきましょう。
もっと手軽に家の中でエクササイズをしたいという人は、コチラの記事へおすすみください。
ポチップ
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