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【運動不足 解消 自宅】室内でできる有酸素運動|体脂肪ダイエット

【運動不足 解消 自宅】室内

40代を超えてくると運動不足を体調で感じるようになってきます。体力の衰えはもちろんのこと、疲れやすくなったり、痩せづらくなったりなど、運動不足の感じ方はさまざま。

社会人になると、毎日仕事に追われる日々を過ごしている人がほとんどだと思います。

ですが、運動不足は思っているよりも厄介で、肥満の原因、生活習慣病にかかりやすい、うつ病や精神疾患におちいりやすいなど、放っておくととても危険なことなのです。

運動する時間ないて無いよ!

そんな声がたくさん聞こえてきそうです。筆者もそう思っていた1人です。ですが、運動不足の解消は簡単に行うことができます。

運動不足の解消方法は「家でできるトーレニング」を行うこと。普段の生活で時間がないと感じてしまう要因は「運動不足解消は外でするもの」という考え方があるからだと思います。

室内で運動を楽しくすることが出来たら、移動する時間も、運動する場所も心配する必要はありません。室内で簡単に取り組むものが多いので、継続しやすいものばかり。

【運動不足 解消 自宅】有酸素運動

有酸素運動とはどのような運動のことなのか調べてみました。

 有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。これらの運動は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギー「アデノシン三リン酸(ATP)」を、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれます。食事で摂取したエネルギー源のうち、グリコーゲン(糖質)は主に肝臓や骨格筋に貯蔵され、余った分は中性脂肪として貯蔵されます。そして、私たちは運動時に貯蔵されたグリコーゲンを二酸化炭素と水に分解し、その過程で産生されたATPをエネルギー源として使います。しかし、体内に貯蔵されているグリコーゲン量には限界があるため、グリコーゲンのみでは長時間運動を続けることができません。そこで、体脂肪を分解してエネルギー源にする方法に切り替えます。体脂肪を分解するには大量の酸素が必要となるため、酸素を取り入れながらエネルギー源を産生するシステムを繰り返します。これが有酸素運動です。

引用元:結構長寿ネット( https://www.tyojyu.or.jp )

簡単にいうと「瞬間的な運動ではなく、酸素を吸いながら、長い時間活動できる運動」のこと。

有酸素運動をすることで、得られる効果はたくさんあります。脂肪燃焼、心肺機能の強化、基礎代謝の向上。家の中で行う運動は

【運動不足 解消 自宅】体脂肪

体脂肪を減らすには有訴酸素運動は効果的です。体脂肪を減らすために効果な室内でも気軽に出来る有酸素運動を紹介します。

踏み台

踏み台を使って昇る降りるを繰り返します。消費カロリーは大きくありませんが、足腰への負担が少ないため、初心者におすすめです。負荷が少ないので、テレビを見ながらでも出来る簡単トレーニングです。

スクワット

体の中でも一番大きい太ももの筋肉を刺激するので、カロリー消費も大きく、筋トレとしても効果的です。スクワットを筋トレとして行う場合は、しっかりと腰を落として、筋肉に負荷を与えていきます。スクワットを有酸素運動として行う場合は、腰を下ろすのは半分程度(中腰)で止めて、呼吸を行いながら、回数をこなすよりも、時間をかけておこなうことを意識しましょう。

その場ジョギング

有酸素と言えば「ジョギング」や「ウォーキング」がすぐに頭に浮かぶと思います。まさに、ジョギングやウォーキングh、有酸素運動として非常に効果的です。室内で行うやり方として「その場でやる」ことをおすすめします。その場で足踏みをしながら、腕をしっかり振って、太ももを大キく上げていきます。大げさにやることがポイントです。

【運動不足 解消 自宅】ダイエット

有酸素運動を行う時に消費するエネルギーは、体内の糖や脂肪が酸素とともに作りだしているので、ダイエットにも効果的な運動なんです。室内で運動する習慣が身につけば、おうちダイエットも気軽に実践することができます。

ダイエットを成功させるコツは継続すること。やる気はあっても継続できないメニューでは意味がありません。いつでも簡単にできる運動を取り入れることはとても大切なことなんです。先ほど紹介した簡単な運動を1日たった5分継続する。1日5分の運動習慣が身に付き、効果を感じることができたら「もっと効果を出したい」とモチベーションが上がっていき、どんどん運動が出来るようになっていきます。

運動不足はお家の中で簡単に解消することは可能です。テレビを見ながら1日5分からはじめていきましょう。

【運動不足 解消 自宅】室内でできる有酸素運動|体脂肪ダイエット:まとめ

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